Mengonsumsi obat adalah salah satu metode paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat. Namun, tidak selalu harus menggunakan obat, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol.
Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga bisa diperoleh dari makanan tertentu. Dalam jumlah normal, kolesterol mendukung fungsi tubuh yang baik, tetapi jika berlebihan, kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk masalah kardiovaskular.
Pada orang dewasa yang berusia di atas 20 tahun, kadar kolesterol normal berkisar antara 125-200 mg/dL. Kadar kolesterol dianggap tinggi jika mencapai lebih dari 239 mg/dL.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Obat jenis simvastatin sering diresepkan untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi karena efektif menurunkan kolesterol dengan cepat. Namun, ketergantungan pada obat bisa menimbulkan masalah. Oleh karena itu, berikut beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol:
- Lakukan Aktivitas Fisik
Jangan malas bergerak. Jika Anda mengetahui kadar kolesterol tinggi, lakukan aktivitas fisik. Anda tidak perlu berolahraga secara intens; berjalan kaki selama minimal 2,5 jam per minggu sudah cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida. - Perbanyak Mengonsumsi Sayur
Makanan kaya serat dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat harian sebanyak 5-10 gram dapat menyebabkan penurunan signifikan pada kadar LDL. Selain itu, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. - Konsumsi Ikan
Gantilah daging ayam dan sapi dengan ikan 2-4 kali seminggu. Asam lemak omega-3 dalam ikan tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh. Pilihlah ikan sarden, tuna, dan kembung yang kaya omega-3, tetapi hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi. - Gunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun bisa digunakan sebagai dressing untuk salad. Penggunaan minyak zaitun dikatakan memiliki efek yang mirip dengan obat dosis rendah dalam menurunkan kadar LDL hingga 15 persen dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. - Makan Kacang-Kacangan
Banyak jenis kacang-kacangan dapat membantu menurunkan LDL. Kandungan sterol dalam kacang-kacangan berfungsi mencegah penyerapan kolesterol. Namun, perhatikan jumlahnya karena kacang juga tinggi kalori; misalnya, 1 ons kacang almond mengandung 164 kalori. - Praktikkan Meditasi
Stres dapat memperburuk kadar kolesterol, sehingga penting untuk menghindarinya dengan meditasi atau kegiatan lain yang membantu tubuh relaks. - Konsumsi Bawang Putih
Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat mengurangi kolesterol hingga 9 persen.
Itulah beberapa cara alami yang dapat dicoba untuk menurunkan kolesterol. Jika kadar kolesterol Anda tetap tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Sumber :kubus.id
