Kekuatan tulang sangat penting untuk mendukung berbagai aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat seiring bertambahnya usia.
Para ahli merekomendasikan untuk mengadopsi pola makan seimbang yang mencakup berbagai nutrisi penting, terutama kalsium dan vitamin D. Kalsium berfungsi dalam pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda masukkan dalam diet harian untuk menjaga tulang tetap kuat hingga lanjut usia:
1. Ikan Berlemak
Ikan adalah sumber protein yang baik, terutama jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan kembung. Ikan berlemak kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang sangat mendukung kesehatan tulang.
2. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat fleksibel dan mudah diolah. Mengutip dari WebMD, 126 gram tahu mengandung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium. Penelitian juga menunjukkan bahwa isoflavon dalam tahu dapat membantu melindungi wanita dari masalah tulang setelah menopause.
3. Almond
Kacang almond merupakan camilan yang mudah didapatkan dan kaya akan kalsium. Dalam 2 sendok makan selai almond, terdapat sekitar 111 mg kalsium. Selain itu, pada takaran yang sama, selai almond juga menyediakan 240 mg kalium.
4. Buah Kering
Buah kering adalah pilihan camilan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, dengan kandungan kalsium sekitar 65 mg per sajian. Buah kering dapat digunakan sebagai topping untuk smoothie, campuran salad buah, atau oatmeal untuk sarapan.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber yang kaya akan kalsium, protein, dan lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan tanpa tambahan gula atau garam sangat dianjurkan untuk menjaga asupan kalori agar tidak berlebihan.
sumber: kubus.id
